다이어트 요요는 왜 오고, 어떻게 하면 줄일 수 있나요?
요요는 식사를 갑자기 크게 줄이거나 운동 없이 식단만으로 뺀 경우에 오기 쉽습니다. 천천히 줄이고, 근육을 지키며, 감량 뒤에도 식사를 서서히 늘리는 것이 요요를 줄이는 기본입니다.
요요는 왜 올까요?
식사량을 갑자기 크게 줄이면 지방뿐 아니라 근육도 함께 빠지는 경우가 많습니다. 근육이 줄면 같은 양을 먹어도 에너지를 덜 쓰게 되어, 예전 식사로 돌아갔을 때 살이 다시 붙기 쉽습니다. 또 오래 참은 뒤에는 폭식으로 이어져 체중이 되돌아오는 경우도 흔합니다.
요요를 줄이는 방법
- 천천히 줄이기 — 한 번에 확 빼려 하기보다 몇 달을 보고 조금씩 줄이는 쪽이 오래갑니다.
- 끼니 거르지 않기 — 굶으면 다음 식사에서 조절이 어려워집니다. 단백질 반찬과 채소를 챙기세요.
- 근력운동 더하기 — 걷기만 하지 말고 스쿼트나 의자에 앉았다 일어나기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 섞으면 근육을 지키는 데 도움이 됩니다.
- 감량 뒤 식사를 서서히 늘리기 — 목표 체중에 닿았다고 바로 예전처럼 먹으면 되돌아오기 쉽습니다. 몇 달에 걸쳐 조금씩 조절하세요.
- 체중보다 체지방·근육량 보기 — 인바디 같은 체성분 검사를 일정한 간격으로 받아 변화를 비교하면 방향을 잡기 쉽습니다.
한 번 늘었다고 포기하지 마세요
체중이 조금 올랐다고 다음 날 굶으면 오히려 고리가 반복되기 쉽습니다. 다음 끼니부터 평소처럼 규칙적으로 먹고 가볍게 몸을 움직이면 충분합니다. 하루 숫자보다 몇 주의 흐름을 보세요. 무릎·허리 통증이나 치료 중인 질환이 있다면 전문의와 상담한 뒤 운동 강도를 조절하세요.
루비점핑 다이어트에서는
인바디 상담으로 체지방과 근육량을 확인하고, 점핑운동은 그룹이나 1:1 중에서 체력에 맞게 고를 수 있습니다. 1:1 식단관리로 굶지 않고 지킬 수 있는 식사를 함께 정하고, 정기 체크·피드백으로 변화를 살펴봅니다.
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무릎·허리 통증, 요실금, 골다공증처럼 신경 쓰이는 증상이 있거나 치료 중인 질환이 있다면, 먼저 전문의와 상담한 뒤 강도를 조절해 주세요. 결과는 개인차가 있습니다.