갱년기 지나고 체중이 늘었어요, 운동은 뭐부터 시작해야 하나요?
무리한 운동보다 걷기와 가벼운 근력운동부터, 식사는 굶지 않고 규칙적으로 시작하는 것이 좋습니다. 나이가 들면서 근육량과 활동량이 줄어 체중이 늘기 쉬우니, 몸에 맞는 강도로 꾸준히 이어가 보세요.
갱년기 이후에 살이 붙는 이유
나이가 들면서 근육량과 활동량이 줄어 체중이 늘기 쉽습니다. 그래서 예전과 비슷하게 먹고 움직여도 체중이 늘 수 있습니다. 의지가 약해서 생기는 일이 아니니 자책하지 않으셔도 됩니다.
먼저 걷기부터 시작하세요
운동을 오래 쉬었다면 처음부터 강하게 할 필요가 없습니다. 하루 중 편한 시간에 걷는 것부터 시작해, 숨이 약간 차는 정도까지 천천히 늘려 보세요. 처음 몇 주는 운동 습관을 몸에 붙이는 시기라고 생각하면 마음이 편합니다.
근력운동을 조금 섞어 주세요
걷기만 하면 근육이 늘기 어렵습니다. 의자에 앉았다 일어나기, 벽에 기대 팔굽혀펴기, 가벼운 밴드 운동처럼 맨몸으로 할 수 있는 동작부터 해 보세요. 허벅지처럼 큰 근육을 쓰는 동작이 도움이 됩니다. 횟수를 먼저 늘리고, 익숙해지면 강도를 조금씩 올리세요. 관절이 걱정된다면 상담 후 강도를 조절해서 점핑운동처럼 몸에 맞는 운동으로 이어가는 방법도 있습니다.
식사는 줄이기보다 챙기기
- 끼니를 거르지 않기 — 굶으면 폭식으로 이어지기 쉽습니다.
- 단백질 반찬을 매 끼니에 — 달걀, 두부, 생선 등을 챙기면 좋습니다.
- 저녁에 몰아 먹지 않기 — 낮에 나눠 먹으면 야식 충동을 덜 수 있습니다.
- 잠 충분히 자기 — 잠이 부족하면 식욕이 늘기 쉽습니다.
이런 경우에는 전문의와 상담하세요
무릎·허리·발바닥 통증이 있거나, 골다공증 같은 질환이 있거나, 갱년기 증상이 심하다면 운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하고 강도를 조절하세요. 호르몬 치료 같은 치료 여부는 병원에서 정할 일입니다.
루비점핑 다이어트에서는
인바디 상담을 받아 보고, 점핑운동은 그룹이나 1:1 중에서 체력에 맞게 고를 수 있습니다. 1:1 식단관리와 정기 체크·피드백으로 변화를 함께 살펴봅니다.
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무릎·허리 통증, 요실금, 골다공증처럼 신경 쓰이는 증상이 있거나 치료 중인 질환이 있다면, 먼저 전문의와 상담한 뒤 강도를 조절해 주세요. 결과는 개인차가 있습니다.