40대 이후 다이어트 식단, 굶지 말고 이렇게 바꿔 보세요
40대 이후 다이어트 식단은 덜 먹기보다 잘 나눠 먹기가 핵심입니다. 끼니를 거르지 않으면서 구성을 바꾸면 근육은 지키고 남는 칼로리는 줄일 수 있습니다.
끼니를 거르지 마세요
한 끼를 굶으면 다음 끼니에 더 많이 먹게 되기 쉽고, 굶는 다이어트를 반복하면 근육까지 줄어 다시 찌기 쉬운 몸이 됩니다. 세 끼를 일정한 시간에 먹는 것부터 시작하세요.
끼니마다 단백질 한 가지
달걀, 두부, 생선, 살코기, 콩류처럼 단백질 반찬을 매 끼니 한 가지씩 넣어 보세요. 나이가 들수록 줄어드는 근육을 지키는 데 도움이 되고, 포만감도 오래갑니다.
채소부터 먹기
같은 식사라도 채소 반찬을 먼저 먹으면 밥과 면을 덜 먹게 됩니다. 국물은 건더기 위주로 드세요.
마시는 칼로리를 확인하세요
믹스커피, 단 음료, 과일주스, 술은 생각보다 칼로리가 높습니다. 식사는 조절하는데 체중이 그대로라면 마시는 것부터 점검해 보세요.
늦은 저녁과 야식 줄이기
저녁을 너무 늦게 먹거나 야식이 잦으면 남는 칼로리가 쌓이기 쉽습니다. 저녁은 잠들기 몇 시간 전에 마무리하는 습관을 들여 보세요.
혼자 하기 어렵다면
루비점핑 다이어트는 점핑운동과 함께 1:1 식단관리를 진행합니다. 생활 패턴에 맞춰 무리 없이 지킬 수 있는 식단을 함께 정합니다.
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당뇨·고혈압 등으로 약을 드시거나 치료 중이라면 식단을 바꾸기 전에 담당 의사와 상담해 주세요. 결과는 개인차가 있습니다.